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❓ JR 问答解答

篮球鞋买高帮还是低帮？

👟 脚踝力量弱选高帮，灵活打法低帮更爽，主要看自身习惯。

跑步后膝盖外侧疼怎么办？

🧘 可能是髂胫束综合征，滚泡沫轴放松+臀中肌训练，休息为主。

增肌期蛋白质每天吃多少？

🥩 每公斤体重1.6~2.2g，比如70kg吃140g左右，分4-5餐。

足球鞋TF和AG区别？

⚽ TF碎钉适合人工草，AG短钉抓地更好，膝盖不好建议TF。

引体向上一个都拉不了怎么练？

💪 先从离心下降、弹力带辅助、澳洲引体开始，每周进步。

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